كيفية ممارسة الرياضة والتمسك بها في بعض الأحيان ، لا يكون الدخول في الرياضة أمرًا سهلاً.
ومع ذلك ، فإن الجزء الأصعب هو الحفاظ على وتيرة ثابتة وعدم الكسل.
للتغلب على هذا ، قمنا بتجميع أفضل النصائح التي ستسمح لك باستئناف الرياضة
وقبل كل شيء للحفاظ على روتين لياقتك.
ومع ذلك ، فإن الجزء الأصعب هو الحفاظ على وتيرة ثابتة وعدم الكسل.
للتغلب على هذا ، قمنا بتجميع أفضل النصائح التي ستسمح لك باستئناف الرياضة
وقبل كل شيء للحفاظ على روتين لياقتك.
ركز على ما يعجبك في مظهرك الحالي:
صحيح أنه قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من المهم أن تضع هدفًا في الاعتبار.
يختار بعض الأشخاص هدف التخسيس لارتداء فستان معين ، أو لإنقاص الوزن أو ببساطة لشد أجزاء معينة من الجسم.
ومع ذلك ، فإن ما يتم تجاهله غالبًا هو حقيقة أنه عليك أولاً قبول نفسك في الوضع الحالي للأشياء.
إذا كنت لا تستطيع أن تحب نفسك كما أنت الآن ، فلن تحب نفسك حتى بعد أن تصل إلى هدفك.
يختار بعض الأشخاص هدف التخسيس لارتداء فستان معين ، أو لإنقاص الوزن أو ببساطة لشد أجزاء معينة من الجسم.
ومع ذلك ، فإن ما يتم تجاهله غالبًا هو حقيقة أنه عليك أولاً قبول نفسك في الوضع الحالي للأشياء.
إذا كنت لا تستطيع أن تحب نفسك كما أنت الآن ، فلن تحب نفسك حتى بعد أن تصل إلى هدفك.
أخذ قياساتهم لمتابعة تطورهم بمرور الوقت
ابدأ ببطء:
بعد فترة طويلة من الخمول الرياضي ، لا يُنصح بالاستئناف من حيث توقفت لأنك تخاطر بإيذاء نفسك. ستحتاج إلى بدء عودتك إلى الرياضة ببطء.
ابدأ بالتمرين لمدة 10 دقائق أو المشي ثلاث مرات في الأسبوع لإعادة جسمك إلى الوضع الطبيعي.
سيسمح لك هذا أيضًا بإنشاء روتين دائم.
خذ “صور شخصية”: من أجل مراقبة تقدمك بمرور الوقت ، يُنصح بالتقاط “صور شخصية” مرة كل أسبوعين أو مرة في الشهر.
ستشجعك هذه العملية على مواصلة روتينك الرياضي الصغير من أجل رؤية نتائج جهودك.
تأكد من تصوير أو تسجيل جميع الزوايا لأقصى قدر من الوضوح.
يمكنك أيضًا إجراء قياساتك باستخدام شريط قياس على أساس شهري لمراقبة تقدمك.
ابدأ بالتمرين لمدة 10 دقائق أو المشي ثلاث مرات في الأسبوع لإعادة جسمك إلى الوضع الطبيعي.
سيسمح لك هذا أيضًا بإنشاء روتين دائم.
خذ “صور شخصية”: من أجل مراقبة تقدمك بمرور الوقت ، يُنصح بالتقاط “صور شخصية” مرة كل أسبوعين أو مرة في الشهر.
ستشجعك هذه العملية على مواصلة روتينك الرياضي الصغير من أجل رؤية نتائج جهودك.
تأكد من تصوير أو تسجيل جميع الزوايا لأقصى قدر من الوضوح.
يمكنك أيضًا إجراء قياساتك باستخدام شريط قياس على أساس شهري لمراقبة تقدمك.
قم بإجراء تغيير واحد في كل مرة:
قبل العودة إلى الرياضة ، ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة.
قبل أسبوعك الأول من الرياضة ، يمكنك ضبط المنبه قبل 30 دقيقة من المعتاد لتعتاد على هذا الجدول الجديد. جهز ملابسك الرياضية في اليوم السابق وقم بممارسة التمارين لمدة عشر دقائق باتباع مقطع فيديو للياقة البدنية على موقع يوتيوب على سبيل المثال.
موقع رياضى
من الممكن أيضًا وضع قائمة بالأهداف القابلة للتحقيق لتشعر بتقدمك على أساس يومي وتحقق انتصارات مشجعة صغيرة مثل:
عدم شرب الصودا ، تناول المزيد من الخضار ، المشي لمدة 30 دقيقة …
قبل أسبوعك الأول من الرياضة ، يمكنك ضبط المنبه قبل 30 دقيقة من المعتاد لتعتاد على هذا الجدول الجديد. جهز ملابسك الرياضية في اليوم السابق وقم بممارسة التمارين لمدة عشر دقائق باتباع مقطع فيديو للياقة البدنية على موقع يوتيوب على سبيل المثال.
موقع رياضى
من الممكن أيضًا وضع قائمة بالأهداف القابلة للتحقيق لتشعر بتقدمك على أساس يومي وتحقق انتصارات مشجعة صغيرة مثل:
عدم شرب الصودا ، تناول المزيد من الخضار ، المشي لمدة 30 دقيقة …
إنشاء جدول:
أفضل طريقة للحصول على روتين ناجح هي أن تكون منظمًا جيدًا. قم بإعداد أكبر قدر ممكن مسبقًا:
قم ببرمجة ماكينة صنع القهوة ، وقم بإعداد ملابس العمل والغداء ، واختر روتينك الرياضي
سيتيح لك ذلك توفير الوقت وقبل كل شيء للحفاظ على روتينك الرياضي دون التضحية بأي شيء.
قم ببرمجة ماكينة صنع القهوة ، وقم بإعداد ملابس العمل والغداء ، واختر روتينك الرياضي
سيتيح لك ذلك توفير الوقت وقبل كل شيء للحفاظ على روتينك الرياضي دون التضحية بأي شيء.
تغلب على خوفك من صالة الألعاب الرياضية:
صحيح أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يكون أمرًا شاقًا.
نشعر بعدم الارتياح ، وليس لدينا ثقة بالنفس …
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا عائقا في طريقك إلى اللياقة البدنية.
لتهدئ نفسك أكثر ، أخبر نفسك أن كل شخص كان موجودًا بالفعل ، وأن لا أحد يهتم بك ولا أحد يحكم عليك.
يمكنك البدء باستخدام آلات القلب أو بمساعدة مدرب.
نشعر بعدم الارتياح ، وليس لدينا ثقة بالنفس …
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا عائقا في طريقك إلى اللياقة البدنية.
لتهدئ نفسك أكثر ، أخبر نفسك أن كل شخص كان موجودًا بالفعل ، وأن لا أحد يهتم بك ولا أحد يحكم عليك.
يمكنك البدء باستخدام آلات القلب أو بمساعدة مدرب.
جهز نفسك عقليًا للاضطراب:
سيأتي وقت تريد أن تتركه لأن حافزك يبدأ في الانخفاض أو أنك تعتقد أنه لا يوجد تقدم.
مفتاح التغلب على هذه الاضطرابات هو أن تقنع نفسك أنك أقوى من هذه وأن تصميمك موجود.
بشكل عام ، بين الأسبوعين الثالث والرابع يتناقص الدافع بشكل خطير وتكون الرغبة في الاستسلام في ذروتها.
مفتاح التغلب على هذه الاضطرابات هو أن تقنع نفسك أنك أقوى من هذه وأن تصميمك موجود.
بشكل عام ، بين الأسبوعين الثالث والرابع يتناقص الدافع بشكل خطير وتكون الرغبة في الاستسلام في ذروتها.
لتجنب الوقوع في هذا الفخ ، كافئ نفسك:
حذاء رياضي جديد ، تدليك ، ملابس رياضية جديدة … هذه المكافآت ستحفزك على الحفاظ على روتينك وحتى تجاوز نفسك.
افصل فقدان الوزن عن الرياضة:
من المهم أن نفهم أن ممارسة نشاط رياضي منتظم لا يعني بالضرورة فقدان الوزن.
سيدفعك هذا المنطق إلى الاستسلام بسرعة كبيرة إذا كنت لا ترى النتائج بسرعة.
سيكون من الضروري ربط الرياضة بالصحة البدنية والطاقة والنوم المريح …
إذا لم تشعر بالحاجة إلى ممارسة الرياضة في مرحلة ما ، فتذكر الشعور بالراحة أثناء التمرين أو بعده.
سيدفعك هذا المنطق إلى الاستسلام بسرعة كبيرة إذا كنت لا ترى النتائج بسرعة.
سيكون من الضروري ربط الرياضة بالصحة البدنية والطاقة والنوم المريح …
إذا لم تشعر بالحاجة إلى ممارسة الرياضة في مرحلة ما ، فتذكر الشعور بالراحة أثناء التمرين أو بعده.
اعثر على ما تحب:
للتمرين ، لا يتعين عليك اتباع روتين معين أو رفع الأثقال …
يمكنك اختيار نشاط ديناميكي تحبه وستتطلع إليه:
الرقص ، والمشي مع الأصدقاء … الشيء الأكثر أهمية هو لاختيار نشاط لن تتخلى عنه في أي وقت قريبًا.
يمكنك اختيار نشاط ديناميكي تحبه وستتطلع إليه:
الرقص ، والمشي مع الأصدقاء … الشيء الأكثر أهمية هو لاختيار نشاط لن تتخلى عنه في أي وقت قريبًا.
ابتكر عادات جديدة:
أهم عنصر للحفاظ على النشاط الرياضي هو إدخاله في روتينك.
يجب أن يتبع نشاطك إيقاعًا منتظمًا حتى يصبح عادة.
لهذا السبب من المهم إنشاء عادات جديدة مثل: ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أو إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لو لم تكن ترغب في ذلك …
هذا النوع من العادات الجديدة التي ستكون مفتاح الحفاظ على حياتك.
نشاط رياضي.
يجب أن يتبع نشاطك إيقاعًا منتظمًا حتى يصبح عادة.
لهذا السبب من المهم إنشاء عادات جديدة مثل: ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أو إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لو لم تكن ترغب في ذلك …
هذا النوع من العادات الجديدة التي ستكون مفتاح الحفاظ على حياتك.
نشاط رياضي.
افعل ذلك بنفسك:
لكي يصمد نشاطك الرياضي ، من المهم عدم المماطلة.
ومع ذلك ، إذا كان من المستحيل تجنب ذلك ، فتأكد من القيام بنشاطك في ذلك اليوم أو ذلك الأسبوع.
انخرط في هذا النشاط كما لو كنت قد طعت وعدًا لأحد أفراد أسرتك وأنه يجب ألا تخيب أملك
أو تخذله بأي شكل من الأشكال. في هذه الحالة بالذات ، الشخص الذي تحبه هو نفسك.
الرياضة صحة! لهذا السبب من المهم الحفاظ على نشاط رياضي منتظم.
باتباع هذه النصائح ، لن تشعر بالإحباط في أي وقت قريب.
ومع ذلك ، إذا كان من المستحيل تجنب ذلك ، فتأكد من القيام بنشاطك في ذلك اليوم أو ذلك الأسبوع.
انخرط في هذا النشاط كما لو كنت قد طعت وعدًا لأحد أفراد أسرتك وأنه يجب ألا تخيب أملك
أو تخذله بأي شكل من الأشكال. في هذه الحالة بالذات ، الشخص الذي تحبه هو نفسك.
الرياضة صحة! لهذا السبب من المهم الحفاظ على نشاط رياضي منتظم.
باتباع هذه النصائح ، لن تشعر بالإحباط في أي وقت قريب.
