• سيحدث التبويض أو إطلاق البويضة من المبيضين في حوالي اليوم 14 من نزول الدورة
• يمكن أن تبدأ عوارض الدورة الشهرية في أي وقت بعد الإباضة،
• على الرغم من أنها تبدأ عادةً في الأسبوع السابق للدورة
• يبدأ الحيض أو النزيف في اليوم 28 من الدورة

• ظهور حب الشباب بشكل مفاجئ
• ألم في الثدي والشعور بثقله
• التعب الشديد وعدم القدرة على النوم
• الشعور بالتقلصات والتشنجات أسفل البطن
• الإمساك أو الإسهال
• انتفاخ البطن والغازات
• الشعور بالصداع
• التقلبات المزاجية والتوتر
• ألم أسفل الظهر

لا يفوتك معرفة: متى تكون دقات القلب خطيرة وتحتاج استشارة الطبيب

بينما لا يوجد علاج لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، يمكنك اتخاذ خطوات التالية للتخفيف من العوارض:

• اشربي الكثير من السوائل لتخفيف انتفاخ البطن، ويشمل ذلك شاي الأعشاب مثل أوراق التوت الأحمر أو البابونج
• تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
• ضعي في اعتبارك تقليل السكر والملح والكافيين والكحول
• تناولي مكمّلات فيتامين د
• احصلي على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تخفيف التعب
• حاولي ممارسة نصف ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم

ننصحك بقراءة: طرق علاج التهاب الأذن الوسطى ومتى يكون خطير لا يحتمل الأنتظار

أخيرًا