- الإجهاد هو رد فعل الجسم للضغوط والضغوط التي نمر بها كل يوم.
إنه السبب الرئيسي للاضطرابات النفسية والفسيولوجية وبعض الأمراض المزمنة.
لمحاربة التوتر ، يجب أن يكون لديك نمط حياة صحي.
المشي:
سيساعد المشي لمدة 20 دقيقة في الصباح على خفض هرمونات التوتر وتنقية رأسك.
تمشى في المساحات الخضراء ، فالطبيعة لها تأثير جيد على الجسم وتساعد على الاسترخاء.
ضع في اعتبارك ممارسة النشاط البدني
لأن التمرين طريقة جيدة لتخليص جسمك وعقلك من الأفكار السلبية.
- تنفس للتخلص من التوتر:
استلق في غرفة هادئة مع وضع يديك على معدتك وثني ركبتيك.
خذ نفسًا طويلًا من خلال الأنف لمدة 5-7 ثوانٍ ،
يجب أن تتمدد المعدة ولكن يجب أن تظل الكتفين.
زفر حتى تعود المعدة إلى وضعها الأصلي.
هذا التمرين يغذي الخلايا بالأكسجين ويبطئ النبض ويقلل من الإجهاد.
الاستماع إلى الموسيقى:
الموسيقى لها تأثير مهدئ ، فهي تبطئ معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم.
استمع إلى الموسيقى في السيارة في الصباح ، أو ضع سماعات الرأس عندما تكون في الحافلة.
اقضِ وقتًا مع الناس:
اخرج مع أصدقائك ، ونظم الحفلات أو الأنشطة الجماعية ،
وتناول الطعام مع زملائك أثناء استراحة الغداء ، وتواصل معهم وتجرؤ على التعبير عن نفسك.
كن منظمًا:
استعد في اليوم السابق لليوم التالي. اختر ملابسك اليومية وملحقاتك.
اعلم مسبقًا أنك ستتناول وجبة الإفطار …
سيساعد هذا أيضًا على تجنب التأخير والضغط في وقت مبكر من اليوم.
رتب مساحة عملك ومنزلك وخزانة ملابسك … حتى لا تضيع الوقت في البحث عن شيء ما.
- اختبار الرجولة والشهامة
- علاج الكحة لمرضى السكر والضغط
- اسباب الدورة الشهرية الغير منتظمة
- نصائح الجدة هي علاجات طبيعية وبسيطة
- التخلص من عثة الغبار
تناول طعامًا جيدًا:
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وامضغ ببطء ، وخذ الوقت الكافي لتذوق الطعام ،
وتجنب المنشطات التي تسرع من معدل ضربات القلب
(الكافيين ، والشاي ، والتبغ ، وما إلى ذلك) ، وتذكر تناول الطعام قبل ساعة واحدة على الأقل.
اذهب إلى سرير لهضم جيد.
احترم نمط نومك:
اذهب إلى الفراش مبكرًا بما فيه الكفاية وفي نفس الوقت كل يوم ،
يحتاج جسم الإنسان إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة.
استيقظ مبكرًا في الصباح لمنح نفسك وقتًا لتناول وجبة فطور جيدة والاستعداد ليوم خالٍ من الإجهاد.
ضغط عصبى
نايم
يمشي
رياضة
مريضة نفسيا
