للبقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية ، من الضروري ممارسة الرياضة.
تستمر أهميتها في الزيادة بمرور الوقت.
هذا ينطبق بشكل خاص على النساء 40 سنة فما فوق لأن هذا هو المكان
الذي تفقد فيه عضلات الجسم نغمتها وحيويتها وتبدأ علامات الشيخوخة في الشعور.

لذلك ، من المهم جدًا بالنسبة للنساء الناضجات ممارسة الرياضة ،
ولكن غالبًا ما يكون من الصعب معرفة التمارين التي يجب القيام بها لبناء كتلة العظام والعضلات.
لذلك ، قمنا بتجميع أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها على أساس أسبوعي للحفاظ
على لياقتك وصحتك دون إجهاد أكثر من اللازم عندما يكون عمرك أكثر من 40 عامًا
أو ببساطة عندما لا تكون رياضيًا حقًا.

• تاي تشي

تاي تشي هو نظام جسم صيني مشتق من فنون الدفاع عن النفس.
هذا شكل من أشكال الجمباز النشط الذي يتكون من أداء مجموعة من الحركات السائلة
التي يتم إجراؤها ببطء وبترتيب دقيق.
يوصى بهذا التخصص بشكل خاص للنساء فوق سن الأربعين
لأنه يتمتع بفوائد صحية متعددة مثل الاسترخاء ومرونة المفاصل وأكسجة الجسم
وتقوية العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بالألم العضلي الليفي أو هشاشة العظام …

• القرفصاء

بمرور الوقت ، تفقد العضلات نغمتها وثباتها.
نتيجة لذلك ، تفقد النساء فوق سن الأربعين سمنة منحنياتهن.
لهذا السبب من المهم المشاركة في نشاط رياضي لتقوية عضلاتك.
التمرين بامتياز هو القرفصاء لأنه يقوي الساقين والألوية.

• تمارين القلب منخفضة التأثير

تمارين القلب منخفضة الشدة هي الرياضة المثالية للأشخاص
الذين يعانون من تلف العظام والمفاصل أو أي مرض آخر أو ببساطة للأشخاص
الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
هذا النوع من الكارديو مثالي للنساء فوق سن الأربعين
لأنه يساعد في الحفاظ على لياقتهن وصحة القلب.
المشي هو أكثر تمارين القلب منخفضة الكثافة شهرة.
جهاز التدريب البيضاوي هو أيضًا أداة مثالية لتمارين القلب منخفضة التأثير مع فترات متقطعة.

• الشقوق

امرأة رياضية تفعل الطعنات في الحديقة
أفضل طريقة لشد ساقيك دون إجهاد أكثر من اللازم هي من خلال الاندفاع.
الاندفاع هو التمرين المثالي لتشكيل الساقين وتنغيم الألوية.
يأتي بأشكال مختلفة لاستهداف أجزاء مختلفة من الساق.
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، يعد هذا التمرين مثاليًا لشد الساقين دون إجهاد أكثر من اللازم.
بالطبع ، عليك أن تكون حريصًا على عدم إيذاء نفسك عند فرض الأشياء.

• اليوجا

اليوغا هي التمرين المفضل للنساء فوق سن الأربعين.
هذا واحد مثالي للنساء في هذا العمر لأنه يجمع بين التمدد والحفاظ على الشكل البدني.
كما أنها مناسبة لهم لأنها تجمع بين التأمل والاسترخاء.
اليوغا من ناحية تزيد من الحيوية ومن ناحية أخرى ترخي المفاصل والعضلات.
هذا هو التوازن المثالي بين الصحة الجسدية والعقلية.

• تقوية العضلات

في هذه الحالة ، عندما نتحدث عن بناء العضلات للنساء فوق سن الأربعين ،
فإننا نعني بوضوح شد وتنغيم عضلات الجسم.
من الواضح ، من أجل التناغم الأمثل للعضلات ،
أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني
بانتظام لبناء عضلات أقوى وزيادة القدرة على التحمل العضلي.
يمكنك استخدام الدمبل الخفيفة أو استخدام وزن جسمك لتقوية عضلاتك.

• الإغماد

اللوح الخشبي هو تمرين أساسي يحسن القدرة على التحمل والقوة في عضلات الجسم.
ومع ذلك ، هناك أشكال مختلفة من الألواح لتثبيتها في مناطق مختلفة.
يقوي هذا التمرين حزام البطن ، ويقلل من مخاطر إصابة الظهر ،
ويحسن القوام والتوازن ومرونة الجسم …
هذا التمرين مخصص للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن وتعزيز قوة العضلات
دون المبالغة في ذلك.
الشيء المهم هو أن تبدأ بالبقاء لمدة قصيرة (حوالي عشر ثوان)
في هذا الوضع ثم زيادة مدة التمرين مع تقدم الجلسات.

• رفع الساق الخلفية

رفع الساق الخلفية هو تمرين رائع للحفاظ على الشكل.
يساعد على شد مناطق العضلات التي يصعب العمل.
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الأرداف والفخذين والساقين وتقويتها.
مثل الطعنات ، تسمح لك تمارين رفع الساق بشد وتشكيل الساقين دون الشعور بالتعب بالضرورة.
ملحوظة:
من المستحسن أن تتعلم أداء جميع تمارينك مع مدرب محترف سيرشدك لأداء الحركات بشكل صحيح
حتى لا تؤذي نفسك أثناء ممارسة هذه التمارين.
لا شيء يتفوق على النشاط البدني المنتظم لتقوية الجسم والعقل ومحاربة تباطؤ عملية التمثيل الغذائي
وكذلك آثار التقدم في العمر مثل آلام المفاصل وآلام العضلات ومشاكل العظام….
بفضل هذه التمارين ،
ستتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية والحصول على جسم صحي دون الشعور بالتعب الشديد!

عضلي
رياضة
المفاصل
الراحة النفسية
انقطاع الحيض