الفواكه والخضروات هي مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين …
يتيح لك استهلاك 5 في اليوم الحفاظ على نظافة طعام جيدة وتناول وجبات خفيفة صحية
والحفاظ على جسم صحي.

ما ننسى غالبًا هو أن لكل فاكهة وخضروات وقتها.
يتيح لك تفضيل المنتجات الموسمية تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل أفضل لهذا الموسم.
على سبيل المثال ، فواكه الصيف مثل البطيخ والبطيخ …
مليئة بالماء وبالتالي تساعدك على تروي عطشك.
بالإضافة إلى خصائصها الغذائية ،
فإن مذاق المنتجات الموسمية أفضل من تلك التي تباع على مدار السنة.

1 ينايرالفاكهة:

ليمون ، كليمنتين ، كيوي ، يوسفي ، برتقال ، جريب فروت ، كمثرى ، تفاح.
خضروات :
ثوم ، شمندر ، جزر ، كرفس ، ملفوف ، كرنب بروكسيل ، قرع ، هندباء ، سبانخ ،
خس ، لفت ، بصل ، جزر أبيض ، كراث ، بطاطس ، تيس ، خرشوف القدس .

2. فبراير
الفاكهة:

ليمون ، كليمنتين ، كيوي ، يوسفي ، برتقال ، جريب فروت ، كمثرى ، تفاح.

  • خضروات :

ثوم ، شمندر ، جزر ، كرفس ، براعم بروكسل ، هندباء ، سبانخ ، مجعد ، خس ضأن ،
لفت ، بصل ، جزر أبيض ، كراث ، بطاطس ، فجل ، سلسل ، خرشوف القدس.

3 مارس
الفاكهة:

ليمون ، كيوي ، برتقال ، جريب فروت ، كمثرى ، تفاح.

خضروات :

الثوم ، الهليون ، الشمندر ، السلق ، الجزر ، الكرفس ، الملفوف ، القرنبيط ،
براعم بروكسل ، الهندباء ، السبانخ ، الكيرلي ، اللفت ، البصل ، الجزر الأبيض ،
الكراث ، البطاطس ، الفجل ، التصلب ، الخرشوف القدس.

4. أبريل
الفاكهة:

ليمون ، جريب فروت ، تفاح

  • خضروات :

الثوم ، الخرشوف ، الهليون ، البنجر ، السلق ، الجزر ، الكرفس ، القرنبيط ، الخيار ،
الهندباء ، السبانخ ، الكيرلي ، اللفت ، البصل ، البازلاء ، الكراث ، البطاطس ، الفجل.

5 مايو
الفاكهة:

كرز ، فراولة ، جريب فروت ، راوند ، طماطم.
خضروات :
ثوم ، خرشوف ، هليون ، باذنجان ، شمندر ، سلق ، جزر ، كرفس ، قرنبيط ،
خيار ، كوسة ، سبانخ ، خس ، لفت ، بصل ، بازلاء ، بطاطا مبكرة ، فجل.

6. يونيو
الفاكهة:

المشمش ، الكشمش الأسود ، الكرز ، الفراولة ، التوت ، الكشمش ، البطيخ ،
الجريب فروت ، البطيخ ، الخوخ ، البرقوق ، الراوند ، الطماطم.
خضروات :
ثوم ، خرشوف ، هليون ، باذنجان ، شمندر ، سلق ، بروكلي ، جزر ، كرفس ، خيار ،
كوسة ، سبانخ ، شمر ، فاصوليا خضراء ، خس ، لفت ، بصل ، بازلاء ، فلفل ، بطاطس مبكرة ، فجل.

7. يوليو
الفاكهة:

المشمش ، الكشمش الأسود ، الكرز ، التين ، الفراولة ، التوت ، الكشمش ،
البطيخ ، التوت الأزرق ، النكتارين ، البطيخ ، الخوخ ، الكمثرى ، البرقوق ، الراوند ، الطماطم.
خضروات :
ثوم ، خرشوف ، هليون ، باذنجان ، شمندر ، سلق ، بروكلي ، جزر ، كرفس ، خيار ، كوسة ،
سبانخ ، شمر ، فاصوليا خضراء ، خس ، ذرة ، بصل ، بازلاء ، فلفل ، بطاطس مبكرة ، فجل.

8. أغسطس
الفاكهة:

المشمش ، الكشمش الأسود ، التين ، الفراولة ، التوت ، الكشمش ، البطيخ ، البرقوق ، التوت الأسود ،
التوت الأزرق ، النكتارين ، البندق ، البطيخ ، الخوخ ، الكمثرى ، التفاح ، البرقوق ،
البرقوق ، العنب ، الطماطم.
خضروات :
ثوم ، خرشوف ، باذنجان ، شمندر ، سلق ، بروكلي ، جزر ، كرفس ، خيار ، كوسة ،
كوسة ، سبانخ ، شمر ، فاصولياء ، فاصوليا خضراء ، خس ،
ذرة ، بصل ، فلفل ، بطاطس مبكرة ، فجل.

9. سبتمبر
الفاكهة:

سفرجل ، تين ، شمام ، خوخ ، توت أسود ، توت أزرق ، بندق ، جوز ،
بطيخ ، خوخ ، كمثرى ، تفاح ، برقوق ، عنب ، طماطم.
خضروات :
ثوم ، خرشوف ، باذنجان ، بنجر ، سلق ، بروكلي ، جزر ، كرفس ، ملفوف ،
قرنبيط ، براعم بروكسل ، خيار ، كوسة ، كوسة ، سبانخ ، شمر ، مجعد ، فاصوليا خضراء ،
خس ، ذرة ، بصل ، جزر أبيض ، كراث ، فلفل ، البطاطا واليقطين والفجل.

10. أكتوبر
الفاكهة:

كستناء ، سفرجل ، تين ، توت أزرق ، بندق ، جوز ، كمثرى ، تفاح ، عنب ، طماطم.
خضروات :
ثوم ، باذنجان ، شمندر ، سلق ، بروكلي ، جزر ، كرفس ، ملفوف ، قرنبيط ،
براعم بروكسل ، خيار ، كوسة ، كوسة ، إندف ، سبانخ ، شمر ، ورق مجعد ،
فاصوليا خضراء ، خس ، خس ، ذرة ، لفت ، بصل ، الجزر الأبيض ، الكراث ،
الفلفل ، البطاطس ، اليقطين ، الفجل ، اللفت ، السالسيفي ، خرشوف القدس.

11 نوفمبر
الفاكهة:

ليمون ، كستناء ، كليمنتين ، سفرجل ، كيوي ، يوسفي ، برتقال ، كمثرى ، تفاح.
خضروات :
ثوم ، شمندر ، بروكلي ، كاردون ، جزر ، كرفس ، ملفوف ، قرنبيط ، براعم بروكسل ،
قرع ، قرع ، إنديف ، سبانخ ، شمر ، مجعد ، خس ، لفت ، بصل ، جزر أبيض ،
كراث ، بطاطس ، قرع ، فجل ، سويدي ، salsify ، القدس الأرضي شوكي.

12. ديسمبر
الفاكهة:

ليمون ، كستناء ، كليمنتين ، كيوي ، يوسفي ، برتقال ، كمثرى ، تفاح.
خضروات :
ثوم ، شمندر ، جزر ، كرفس ، ملفوف ، كرنب بروكسيل ، قرع ، هندباء ،
سبانخ ، ورق مجعد ، خس ، لفت ، بصل ، جزر أبيض ، كراث ، بطاطس ،
قرع ، فجل ، رتباجا ، سلسل ، خرشوف القدس.

الآن بفضل هذا التقويم ، ستتمكن من التعرف على المنتجات الموسمية والاستمتاع بنكهاتها وفوائدها.
إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات الموسمية يعني اختيار زراعة صحية تحترم البيئة!

الفاكهة
خضروات
الموسم
الخريف
شتاء
خريف
الصيف