تورم الساقين وزيادة الوزن والشعور بعدم الراحة …
 ربما تعاني من احتباس الماء وجسمك يصرخ طلباً للمساعدة!
لا تقلق ، فقط غيّر عاداتك الغذائية ومارس النشاط البدني اليومي لتخليص جسمك من الماء الزائد.
ركز على الأطعمة والمشروبات التي تحارب بشكل طبيعي احتباس الماء.

ما هو احتباس الماء؟

احتباس الماء ، المعروف أيضًا باسم الوذمة
هو تراكم الماء في أنسجة الجسم وغالبًا في الجزء السفلي من الجسم ، أي الساقين والكاحلين.
يصاحب التورم الناتج عن احتباس السوائل الشعور بالثقل والخدر وزيادة الوزن بسرعة.
هناك عدة أسباب لاحتباس الماء.
قد تكون هذه الظاهرة بسبب اتباع نظام غذائي غني بالملح وقليل من الفيتامينات والمعادن ،
أو عدم الحركة لفترات طويلة أو حتى عدم التوازن الهرموني الذي يحدث أثناء الحيض أو الحمل.
هناك أطعمة نأكلها يومياً لمحاربة هذه الظاهرة بشكل طبيعي.

شاهد أيضًا: الدليل النهائي لخلق نمط حياة صحي وتعزيز الرفاهية المحسنة

خيار

الخيار مليء بالماء والبوتاسيوم وقليلة الصوديوم ، وهو حليفك لمحاربة احتباس الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو مثالي للحفاظ على الخط لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية
(12 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام).
يمكنك طحنها كما هي أو تحويلها إلى مشروبات مثالية للتخلص من السموم في الطقس الحار.

كرفس

الكرفس من الخضروات التي تحتوي على ألف فضيلة يمكنك أن تأكلها نيئة أو مطبوخة.
محتواه العالي من البوتاسيوم والألياف والفيتامينات يجعله مدر بول
فعال للغاية لمحاربة احتباس الماء والسيلوليت.

البطيخ والبطيخ

غني بالبوتاسيوم والفيتامينات والبطيخ والبطيخ يساعدان على التخلص من الماء الزائد
في الأنسجة والحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
تناول هذه الفاكهة ، ويفضل أن تكون على معدة فارغة أو بين الوجبات ،
 حتى تمتلئ بالفيتامينات والمعادن.

أناناس

يشتهر الأناناس بتأثيره المضاد للوذمة.
غني بالبوتاسيوم والبروميلين ، فهو يساعد على مقاومة احتباس الماء وتسهيل عملية الهضم.
حتى لو كان طعمه الحلو المنعش لا يقاوم ، ففكر في تناوله بكميات معقولة بسبب محتواه العالي من السكر.

فواكه حمراء

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الفواكه الحمراء (الفراولة والتوت والعليق …) ،
فاعلم أن هذه الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة
والأنثوسيانين التي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس الماء.

أشجار الحمضيات

غنية بشكل خاص بمركبات الفلافونويد وفيتامين ج ، وتساعد ثمار الحمضيات
مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت على تحفيز التخلص من الماء وتعزيز الدورة الدموية.
لذلك يوصى بتناول ثمار الحمضيات بشكل يومي عن طريق عصر نصف ليمونة
في كوب من الماء أو عن طريق تناول عصير البرتقال على الإفطار.

الحقن العشبية

لمحاربة احتباس الماء ، فإن أول شيء يجب فعله هو الترطيب!
بالإضافة إلى الماء ، يمكنك اختيار منقوع الأعشاب مثل الشاي الأخضر الغني جدًا بمضادات الأكسدة
والذي يعزز التبول ويزيل الماء الزائد من الجسم.
يمكنك أيضًا شرب منقوع الشعيرية أو الهندباء أو البقدونس ، وكلها معروفة بتأثيرها المدر للبول
وفعاليتها في تصريف المياه الزائدة من الأنسجة والتخلص منها.