الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
هل تعلم أن بعض الأطعمة هي مساعدات تخسيس طبيعية حقيقية.
يعمل تكوينها على تسريع عملية التمثيل الغذائي الأساسية لدينا
(إنفاق الطاقة لدينا عندما يكون الجسم في حالة راحة) وبالتالي نحرق المزيد من السعرات الحرارية. الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الأطعمة ممتازة لصحتك ، وهي ذات فائدة مضاعفة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك. لذا ، الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
ضع على طبقك أكثر من:
– الفلفل
– ثوم
– أعشاب:
البقدونس ، البردقوش ، الزعتر ، النعناع …
– قرفة
– زنجبيل
– كاري
– الخضار الخضراء:
البروكلي والسبانخ والكرفس والخيار والملفوف الأخضر …
– صدر دجاج أو ديك رومي
– سمكة
– فاصوليا بيضاء أو حمراء
– الشوفان
– لوز
– الفواكه الحمراء
– ثمار الحمضيات:
البرتقال ، والجريب فروت ، والليمون ، والكلمينتين …
– زبادي
– شاي أخضر
أضف هذه الأطعمة إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
لا تنس أن تشرب الكثير من الماء ، ولا تفوت وجبة ، ومارس الرياضة بانتظام …
– ثوم
– أعشاب:
البقدونس ، البردقوش ، الزعتر ، النعناع …
– قرفة
– زنجبيل
– كاري
– الخضار الخضراء:
البروكلي والسبانخ والكرفس والخيار والملفوف الأخضر …
– صدر دجاج أو ديك رومي
– سمكة
– فاصوليا بيضاء أو حمراء
– الشوفان
– لوز
– الفواكه الحمراء
– ثمار الحمضيات:
البرتقال ، والجريب فروت ، والليمون ، والكلمينتين …
– زبادي
– شاي أخضر
أضف هذه الأطعمة إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
لا تنس أن تشرب الكثير من الماء ، ولا تفوت وجبة ، ومارس الرياضة بانتظام …
طريقة بسيطة للشعور بالراحة.
أفضل الأطعمة والأساليب لتسريع عملية التمثيل الغذائي
يمكن تحديد بطء عملية التمثيل الغذائي من أعراض مثل عدم استقرار الشهية،
فقدان الوزن المفاجئ أو زيادته، تغير مظهر الجلد والشعر.
وتشير الدكتورة لورا فيليبوفا، خبيرة التغذية الروسية، في حديث لوكالة نوفوستي الروسية للأنباء،
إلى أن أسباب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تكون عدم توازن التغذية
ونقص الفيتامينات والألياف الغذائية وتناول المشروبات الكحولية والتدخين ونمط الحياة الخامل
واضطراب التوازن المائي في الجسم.
وتقول، “تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مع التقدم بالعمر، وهذه بديهية.
وتنسب إلى المواد التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي: الأطعمة البروتينية،
الماء، التوابل الطبيعية، وهذه جميعها لبنة واحدة لعملية التمثيل الغذائي المثالية.
ولتسريع هذه العملية يجب الانتباه إلى نظام التغذية، مكونات ونوعية الأطعمة،
ونظام شرب الماء والنوم والاستيقاظ وقوة العضلات.
فقدان الوزن المفاجئ أو زيادته، تغير مظهر الجلد والشعر.
وتشير الدكتورة لورا فيليبوفا، خبيرة التغذية الروسية، في حديث لوكالة نوفوستي الروسية للأنباء،
إلى أن أسباب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تكون عدم توازن التغذية
ونقص الفيتامينات والألياف الغذائية وتناول المشروبات الكحولية والتدخين ونمط الحياة الخامل
واضطراب التوازن المائي في الجسم.
وتقول، “تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مع التقدم بالعمر، وهذه بديهية.
وتنسب إلى المواد التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي: الأطعمة البروتينية،
الماء، التوابل الطبيعية، وهذه جميعها لبنة واحدة لعملية التمثيل الغذائي المثالية.
ولتسريع هذه العملية يجب الانتباه إلى نظام التغذية، مكونات ونوعية الأطعمة،
ونظام شرب الماء والنوم والاستيقاظ وقوة العضلات.
ومن المهم جدا تناول وجبة الفطور”.
وتضيف، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
واللحوم والأسماك، وبالمقابل يجب تقليل تناول الحلويات والأطعمة الدهنية.
وهذا ضروري ليس فقط لتحسين عملية التمثيل الغذائي، بل ولرشاقة الجسم أيضا.
وتشير الخبيرة، إلى أن اللحوم الخالية من الدهون، تحتوي على الألياف الغذائية والبروتينات والدهون،
وهي ضرورية للحصول على الطاقة ونمو العضلات.
وأما الأسماك فتحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 ، التي تساعد على تخفيض مستوى هرمون اللبتين،
ما يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
وأما الخضروات، مثل السبانخ والخس والخيار والفجل والجزر، فتحتوي على بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء
الذي يلعب دورا مهما في عملية التبادل الغذائي.
وتضيف، ويمكن تناول حفنة من المكسرات وشرب الشاي الأخضر كمشروب مهدئ
يحسن عمل الجهاز العصبي ويكبح الشهية.
ووفقا لها، اتباع مثل هذا النظام الغذائي وتقليل تناول الأطعمة الدهنية وممارسة الرياضة
واللحوم والأسماك، وبالمقابل يجب تقليل تناول الحلويات والأطعمة الدهنية.
وهذا ضروري ليس فقط لتحسين عملية التمثيل الغذائي، بل ولرشاقة الجسم أيضا.
وتشير الخبيرة، إلى أن اللحوم الخالية من الدهون، تحتوي على الألياف الغذائية والبروتينات والدهون،
وهي ضرورية للحصول على الطاقة ونمو العضلات.
وأما الأسماك فتحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 ، التي تساعد على تخفيض مستوى هرمون اللبتين،
ما يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
وأما الخضروات، مثل السبانخ والخس والخيار والفجل والجزر، فتحتوي على بالمعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء
الذي يلعب دورا مهما في عملية التبادل الغذائي.
وتضيف، ويمكن تناول حفنة من المكسرات وشرب الشاي الأخضر كمشروب مهدئ
يحسن عمل الجهاز العصبي ويكبح الشهية.
ووفقا لها، اتباع مثل هذا النظام الغذائي وتقليل تناول الأطعمة الدهنية وممارسة الرياضة
وشرب كمية كافية من الماء، سيؤدي إلى تسارع عملية التمثيل الغذائي خلال فترة قصيرة ،
وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
مواضيع قد تهمك
شرب الماء على معدة فارغة: الخطوات الواجب اتباعها والفوائد والمخاطر
اهم فوائد القرنفل للشعر والجسم
اضرار القرفة للوجه| أهم فوائد القرفة وطرق استخدامها
فوائد القسط الهندي | 7 وصفات سحرية
كيف تهدئ السعال؟ أفضل 7 أنواع شاي أعشاب
شرب الماء على معدة فارغة: الخطوات الواجب اتباعها والفوائد والمخاطر
اهم فوائد القرنفل للشعر والجسم
اضرار القرفة للوجه| أهم فوائد القرفة وطرق استخدامها
فوائد القسط الهندي | 7 وصفات سحرية
كيف تهدئ السعال؟ أفضل 7 أنواع شاي أعشاب
المراجع
