افضل رجيم رمضان 2021 مع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن و التنحيف
رجيم رمضان 2021 مع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن كل عام وكل الشعب العربي بخير وصحة وسلام نفرح ونتهلل بقدوم بشائر صوم شهر رمضان علينا جميعا يوم تلو الأخر وفي تلك الأيام الكريمة والمباركة يقوم معظم الشعب العربي
بالبحث عن افضل رجيم مع نظام غذائي صحي في شهر رمضان لإنقاص الوزن والتنحيف في أقل وقت وكيفية الحفاظ علي رشاقة وجمال الجسم والصحة
بشكل عام وخصوصا من الفئات التي تريد التخلص من السمنة وتسبب لها معاناة في كافة أنشطة حياتهم اليومية وبالتالي يبحثون عن كيفية التخلص من الوزن الزائد.
وأيضا كل شخص منا يريد الحفاظ على وزنه الحالي في حالة توافقه مع طوله ويريد عدم الزيادة خلال الفترات القادمة والاستقرار على تلك الوزن
وبالطبع نعلم جميعا أن شهر رمضان الكريم في مجتمعاتنا العربية بالكامل يكون هناك إقبال ضخم على وجبة الإفطار ووجبة السحور بالتأكيد نحن نعلم ذلك ونقوم بهذا الإقبال طوال شهر الصوم.
وهكذا معظمنا ينسى الكميات الغذائية السليمة والصحية للتغذية المفيدة دون زيادة الوزن الناتجة عن تناولها لكميات كبيرة من الطعام والتي تؤدي إلى التخمة والسمنة
والترهلات والتي ينتج عنها مخاطر صحية جسيمة على كافة أعضاء أجسامنا والتي قد تؤدي في بعض الأحيان إلى نوبات قلبية ناتجة عن كثرة الترهلات والدهون المتراكمة
في الجسم عفا الله الجميع من ذلك الخطر نتيجة إلى كل تلك الأجزاء المهمة على حياتنا الصحية سنقدم لكم في تلك المقالة افضل رجيم مع نظام غذائي صحي في شهر رمضان لإنقاص الوزن و التنحيف في اقل ممكن.
وسوف نتعرف على افضل طرق وأنواع الرجيم والدايت التي يجب علينا اتباعها لتمكن من خسارة الوزن الزائد في أجسامنا مع عدم الحرمان
من الأطعمة بالإضافة إلى مجموعة من النصائح المهمة والعملية للثابت على أوزاننا الحالية دون الزيادة الملحوظة خلال شهر الصوم العظي.
رجيم رمضان 2021 مع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن رجيم رمضان 2021
سوف نبدأ في الشهر الكريم رمضان بهذا النظام من الرجيم والذي سوف يساعد الأشخاص التي تزيد أوزانها علي 95 كم ، والذين يرغبون في نقصان أوزانهم ما يقارب إلي 20 كم خلال فترة شهر رمضان المبارك
ولكن في بعض الحالات يجب عليها اتباع استشارة الطبيب قبل البدء في نظام الرجيم ذلك الذي سنضعه وتطبيق ما يتناسب مع حالتها الصحية ، كما أنه سيتم التخلص من الدهون والترهلات الزائد بشكل تدريجي مع فقدان بعض الوزن الملحوظ والتخلص من السموم والسوائل الزائدة والضارة بصحة الجسم
افضل رجيم شهر رمضان لإنقاص الوزن مع نظام غذائي للتنحيف
أولا في وجبة الإفطار خلال شهر رمضان
- يجب عليك في الإفطار شرب كوب واحد فقط من المياه البارد
- تناول قطعة واحدة من التمر الطازج
ثانيا الوجبة التي نتناولها بعد أداء الصلاة مباشرة:
- من المهم أن تتناول أي نوع من أنواع البروتينات النباتية أو الحيوانية أي نوع منهم والتي تتمثل في الدجاج المشوي أو المسلوق ولكن بكمية محدودة تعادل 100 جرام فقط.
- تناول طبق متوسط من الخضروات الطازجة.
- طبق سلطة الخضروات الورقية أيضا بكمية تعادل طبق متوسط
الوجبة التي نتناولها بعد صلاة العشاء
يجب عليك تناول بعض ثمار الفاكهة المحببة بالنسبة لك حسب الرغبة الشخصية لان ألفواكه بوجه عام مفيده ، ولكن يفضل عدم تناول الموز بكثرة.
وجبة السحور:
تناول ملعقة صغيرة من العسل الأبيض
تناول علبة زبادي خالي الدسم واحدة فقط
تناول كمية قليلة من بذر الكتان
من مميزات برنامج الرجيم هذا هو اعتماده على السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة على حدا أي يمكنك تناول معظم الأطعمة دون الحرمان من من إحداهما وهذا ما يجعله أفضل رجيم مع نظام غذائي صحي في شهر رمضان لإنقاص الوزن والتنحيف في أقل وقت ممكن وذلك فقط عليك حساب كمية السعرات وتنسيقها مع نوع الغذاء الذي تقوم بتناوله
افضل جدول نظام غذائي رمضاني للرجيم
- تناول وجبة السحور بما يساوي 220 كالوري أي سعر حراري للجسم:
- احضر كوب من الحليب الخالي الدسم بالكامل وضع معلقة من القهوة واخلطهما بنفس الكوب وتناوله هو من المشروبات التي تحتوي فوائد رائعه لكافة أعضاء الجسم
- احضر قطعة من الخبز نصف رغيف بلدي وقم بدهنها بكمية قليلة من الزبد ثم تناولها بعد تحضيرها بهذا الطريقة
- قم بتناول حبة ثمر واحده من نوع الفاكة المفضلة بالنسبة لك التي تحتوي على فوائد كثيرة للجسم
- تناول وجبة ألإفطار بما يساوي 600 كالوري أي سعر حراري للجسم:
- يجب عليك تناول حبة واحدة من التمر الطازج
- شرب كوب كامل من الحليب ويشترط أن يكون حليب خالي الدسم تماما وذلك للحصول على أفضل فائدة
- عند تناول وجبة بعد أداء الصلاة مباشرة :
- أحضر قطعتين فقط من السمبوسك وتناولهم
- تناول طبق من شوربة صغير خالي من الدهون
- تناول طبق متوسط الحجم من من السلطة الخضراء الطازجة
- احضر قطعة صغير من أي نوع بروتين مصل الدجاج أو السمك أو اللحمة وتناولها
من أهم التوصيات التي ننصحك بها أثناء اتباع نظام غذائي لرمضان لإنقاص الوزن يجب ليك التالي:-
- حافظ على نشاطك اليومي من خلال اتباع نظام المشي يوميا من 15 إلي 30 دقيقه لان المشي من أهم الخطوات التي تساعدك في حرق الدهون وزيادة نشاط الجسم بالكامل
- الشرب بشكل منتظم من 2 إلي 3 لتر من المياه الباردة على مدار اليوم بحيث تكون موزعة بين تناول الوجبات
نظام غذائي لرمضان 2021 للحفاظ على الرشاقة والحيوية
في هذه الفقرة سنضع لكم بعض اهم وافضل ألإرشادات والخطوات التي ستساعدك على الثبات علي وزنك الصحي وذلك بشكل خاص لشهر رمضان الكريم ولباقي الشهور بشكل عام.
- تناول الخضروات الورقية بكافة أنواعها وأشكالها وحاول الإكثار من ذلك وتتمثل الخضروات الورقية في ( الفجل ، الخس ، الجرجير ، وغيرها… ) كل تلك الخضروات تساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم والتخلص من الزيادات.
- تجنب أي ضغوطات عصبية أو نفسية لان كل هذه المشاعر تؤثر علي الشهية وفي بعض الحالات تؤدي إلى فتح الشهية وتناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي تؤدي إلي زيادة وزن الجسم فحافظ على استقرار الحالة النفسية بقدر الإمكان.
- حاول توفير أنواع من الفاكهة مع تناول وجبة الغذاء ومن أهم أنواع الفواكه التي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون هيا ( البرتقال ، التفاح …. ).
- ممارسة المشي أو الجري بشكل منتظم ودوري وذلك للحصول علي نشاط جسدي طوال اليوم والحفاظ على صحة كافة أعضاء الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء بانتظام ويفضل ألا تقل عن 12 إلى 14 كوب علي طوال اليوم وذلك للحفاظ علي عمل الدورة الدموية وتوفير الكميات اللازمة للجسم من سوائل تساعده على العمل بشكل صحي وسليم.
هكذا قدمنا لكم في مقالنا افضل رجيم مع نظام غذائي صحي في شهر رمضان لإنقاص الوزن و التنحيف في اقل وقت ممكن مع افضل
جدول نظام غذائي رمضاني للرجيم وتعرفنا علي نظام غذائي لرمضان للحفاظ على الرشاقة والحيوية ونرجو أن ينال إعجابكم