ارتفاع ضغط الدم: القاتل الصامت! كيفية منعه وإدارته
ما هو ارتفاع ضغط الدم اولا؟
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية)
ارتفاع ضغط الدم هو مرض تتعرض فيه الأوعية الدموية لضغط مرتفع مستمر ،
مما قد يؤدي إلى إتلافها.
كلما زاد الضغط ، زاد ضخ القلب.
يتم تحديد ضغط الدم الطبيعي للبالغين عند 120 ملم زئبق عندما ينقبض القلب (الضغط الانقباضي)
و 80 ملم زئبق عندما يرتاح القلب (الضغط الانبساطي).
عندما يكون ضغط الدم الانقباضي أكبر من أو يساوي 140 ملم زئبق و /
أو ضغط الدم الانبساطي أكبر من أو يساوي 90 ملم زئبق ، يعتبر ضغط الدم مرتفعًا.
لا تظهر أي أعراض على معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم. لهذا نتحدث عن (القاتل الصامت).
ماذا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم؟
ينتج ارتفاع ضغط الدم عن العديد من الأسباب بما في ذلك:
– عامل العمر:
فوق 50 ولكن يمكن أن يحدث قبل ذلك.
– الميراث.
– أسلوب حياة سيئ:
(الإفراط في استهلاك الملح ، التدخين ، نمط الحياة الخامل ، تعاطي الكحول ، التعرض للإجهاد).
– السكرى.
– كثرة استخدام بعض الأدوية وخاصة الأدوية المضادة للالتهابات.
كيفية منع وضبط ضغط الدم بوسائل موثوقة
وطبيعية؟
يلعب النظام الغذائي الصحيح دورًا أساسيًا في تنظيم ضغط الدم ومنع أي تشوهات قد تحدث.
المغنيسيوم:
وهو عنصر فعال للغاية في خفض ضغط الدم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ،
فهو موجود في الخضروات الخضراء والفواكه والبذور الزيتية (اللوز والمكسرات …)
لاستهلاكها نيئًا أو مشويًا وليس مملحًا أو مقليًا.
البوتاسيوم:
هذا المعدن له فوائد كبيرة ، ويحافظ على توازن السوائل في الجسم ،
كما يعمل على ضغط الدم والحفاظ عليه مستقرًا.
بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
السبانخ والفول والأسماك والموز والأفوكادو والسلق السويسري.
ثوم:
للثوم خاصية تنظيم ضغط الدم ، فهو يخفضه ويحارب تصلب الشرايين.
ألياف:
الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالألياف هي الأفضل لارتفاع ضغط الدم ،
للاستهلاك دون اعتدال ، ستلاحظ المزيد من التناغم والحياة ، وسوف يشكرك جسمك على ذلك.
زيت سمك:
الأحماض الدهنية (أوميغا 3) ضرورية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
وكذلك للأشخاص الأصحاء ، فهي تحمي الأوعية الدموية بشكل كبير ،
وتخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
فضل الأسماك الصغيرة مثل السردين والماكريل.
- اختبار الرجولة والشهامة
- علاج الكحة لمرضى السكر والضغط
- اسباب الدورة الشهرية الغير منتظمة
- نصائح الجدة هي علاجات طبيعية وبسيطة
- التخلص من عثة الغبار
احترس من الملح!
إن التقليل من الملح والابتعاد عن الأطعمة المملحة والمخللة سيفيدك كثيرًا.
سيكون هناك انخفاض كبير في ضغط الدم ، ستشعر بتحسن في جسمك.
أدخل النشاط البدني المنتظم:
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ،
فإن النشاط البدني اليومي سيحافظ على صحة القلب ويعيد تنشيط الأوعية الدموية ،
وبالتالي يمنع العديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
تبني رياضة سهلة وممتعة كالسباحة وهي رياضة متكاملة لأنها تشمل جميع أجزاء الجسم.
قلب
أعراض
الصحة
غذاء
