تشكل المياه حوالي 60% من أجسادنا، حيث يساهم شرب المياه في الحصول على جلد صحي ووزن مثالي،
علاوة على طرد السموم وتحسين الحالة المزاجية والصحية، لذا نكشف الآن عن مجموعة من أشهرأخطاءشربالماء
التي نرتكبها دون أن ندري.
التركيز على شربالماء بعد الرياضة
بالرغم من أهمية شربالماء بعد ممارسة الرياضة، من أجل ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة،
إلا أن التركيز على تلك العادة وعدم الانتباه لضرورة الحصول عليها قبل وأثناء ممارسة المجهودات البدنية يعتبر من أشهرأخطاءشرب الماء،
نظرا لأن الرياضة تشهد حينها المزيد من سوائل الجسم، ما يؤثر على الحالة العضوية والنفسية،
لذا ينصح بالاهتمام بشرب المياه وربما بعض المشروبات الأخرى المفيدة صحيا مثل الشاي الأخضر والأسود وكذلك عصائر جوز الهند.
شرب 8 أكواب فقط
لا يمكن اتباع نصيحة شرب 8 أكواب مياه يوميا بشكل مطلق دون الانتباه لبعض الاعتبارات،
حيث يختلف الأمر من شخص لآخر بناء على الحالة الصحية وطريقة تناول الطعام ومدى ممارسة المجهود،
ما يتطلب شرب الكميات المناسبة لكل جسم والتي يمكن حسابها باللتر من خلال حاصل ضرب الوزن بالكيلو جرام في رقم 0.033،
علما بأن تجاهل الملح من الأساس يؤدي لحرمان الجسم من الحفاظ على اتزان السوائل داخله،
حيث يفقد الجسم الأملاح بصورة طبيعية مع التعرق، لذا يجب أن يعوض دائما بواسطة المياه والملح.
شرب الماء عند الاستيقاظ دائما
من الممكن أن نعتمد أحيانا على شربالماء على المعدة الفارغة عند الاستيقاظ،
إلا أن الأمر يحتاج إلى التغيير أحيانا حتى يحصل الجسم على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى،
ما يتحقق من خلال الحصول على مشروب البرتقال أو اللبن على المعدة الفارغة،
أو حتى من خلال شرب المياه مدعومة بطعام خفيف.
عدم شربالماء وسط الرياضة
لا تكمن الأزمة فقط في تجاهل شرب المياه قبل الرياضة، بل في تجاهلها أيضا خلال ممارسة الرياضة،
حيث تفقد أجسامنا المياهمن خلال التعرق والتنفس بدرجات كبرى، تستحق أن نشرب حوالي 280 جراما من المياه كل 10 أو 20 دقيقة من القيام بالمجهودات البدنية،
مع الوضع في الاعتبار أن اتباع تلك الطريقة يساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم من ناحية، فيما يساهم في ضبط مستويات ضغط الدم.
نسيان الأكلات المتخمة بالماء
من المطلوب أن نحصل على كميات المياه المناسبة لأجسادنا من خلال مصادر مختلفة،
ومن بينها تلك الأكلات المفيدة التي تعرف بتكونها من المياه، مثل الطماطم والبطيخ وكذلك الخيار الذي يحتوي على معدن البوتاسيوم،
صاحب الدور المهم في ترطيب الجسم ووقايته من الجفاف.
عدم احتساب القهوة والشاي
كذلك يعتبر عدم احتساب القهوة والشاي من مصادر السوائل المهمة للجسم، من ضمن أبرز أخطاءشرب الماء،
نظرا لأن تلك المشروبات تمد الجسم بكم السوائل الذي يحتاجه على مدار اليوم، بالرغم من تكونها من مادة الكافيين،
لذا يكشف بعض الخبراء عن إمكانية الاعتماد على نحو 3 أو 4 أكواب من القهوة لتزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها يوميا.
أنت تبخل على الماء أثناء التدريبات
عندما نمارس الرياضة ، تفقد أجسامنا الماء من خلال العرق والتنفس. من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم
أثناء التمرين لتنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم. يوصي خبراء اللياقة بشرب 7 إلى 10 أونصات كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.
في الختام، هي مجموعة من أشهرأخطاءشربالماءالتي نرتكبها جميعا دون أن نلاحظ، حيث ينصح بالانتباه لها
لضمان ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
