هل المشي ينحف البطن

نعم،المشي ينحف البطن كما يُساعد على حرق الدهون والوصول إلى الشكل المثالي للجسم. 

ويُعتبر المشي إحدى الوسائل الفعالة لتنحيف الجسم حيث يعمل على:

• تقليل الدهون الكلية.
• حرق الدهون.
• الحصول على اللياقة البدنية اللازمة لأداء المهام الحياتية المتعدد.
• تحسين الحالة النفسية.

ويستلزم لفاعلية المشي الحرص على:

• الاستمرارية وإن قلت.
• اتباع الطرق الصحيحة للمشي عن طريق التحكم في معدل ضربات القلب لزيادة معدلات الحرق.
• حرق السعرات الحرارية بمعدلات أعلى مقارنة بمعدلات الاستهلاك.
• اتباع الأنظمة الصحية المناسبة لطبيعة الجسم والتي تُغطي كافة احتياجاته الأساسية.

فإذا كنت ترغب في حرق سعرات البطن بشكل سريع دون الحاجة إلى الذهاب إلى الأندية الرياضية كل ماعليك فعله هو:

• اتباع نظام صحي مُعد خصيصًا من أجلك مع الالتزام التام بكافة جوانبه دون الإخلال به مُطلقًا.
• البدأ بممارسة عادة المشي.

وفيما يلي عدد من الطرق المُتبعة لحرق دهون البطن والتي اثبتت فاعليتها:

• استهداف نطاق حرق الدهون عند المشي.
• المشي في الصباح الباكر قبل تناول الطعام أو الشرب لاستهداف الدهون المُخزنة.
• المشي حالة الصيام.
• اتباع بعد التمارين المُتقطعة مع المشي مما يضمن خسارة الوزن.

كيف يُساعد نطاق حرق الدهون على خسارة الوزن

يعمل نطاق حرق الدهون على خسارة الوزن عن طريق التركيز على الدهون المخزنة بالجسم وخاصة المخزنة تحت الجلد من أجل الحصول على الطاقة.

يُعرف نطاق حرق الدهون باسم (Fat-burning zone)، وهي المرحلة التي تصل إليها عند أداء التمارين الرياضية بمقدار 70 إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

تعمل المعدلات العالية من ضربات القلب على توفير الطاقة وذلك عن طريق استهداف مخزون الدهون بالجسم، حيث يقوم الجسم بحرق مقدار يتراوح بين 7 إلى 12 سعر حراري في نطاق حرق الدهون.

ويعتمد مقدار الحرق الناتج عن المشي في نطاق حرق الدهون على:

• معدل ضربات القلب.
• وقت التمرين.

معدل ضربات القلب: ويمكنك التحكم في نطاق حرق الدهون الخاص بك عن طريق تحديد أقصى معدل لضربات القلب وذلك عند اتباع الخطوات التالية:

• قم بتحدبد عمرك بدقة.
• قم بطرح عمرك من رقم 220.

وللرغبة في معرفة معدل ضربات القلب المُستهدف عند أداء التمارين بمعدل 60% أو 70%، اضرب القيمة الناتجة في 0.6 أو 0.7 على الترتيب.

ولتبسيط الأمر دعنا ننظر إلى المثال التطبيقي التالي حيث نقوم بحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا من ثم تحديد معدل ضربات القلب المُستهدف عند أداء التمارين.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب= (220 – 30) = 190 نبضة في الدقيقة.

إذن معدل ضربات القلب عند أداء التمارين بمعدل 60%= 190 × 0.6= 114 نبضة في الدقيقة.

وقت التمرين: يجب وضع وقت التمرين في عين الإعتبار حالة التمرن في نطاق حرق الدهون الخاص بك، فكلما زاد وقت التمرين تحت معدلات عالية من ضربات القلب كلما زادت عملية حرق الدهون.

كما ينصح خبراء التغذية والسمنة أن تتراوح مدة التمرين في نطاق حرق الدهون من 45 دقيقة إلى ساعة حتى يبدأ الجسم في حرق الكربوهيدرات والدهون المُخزنة.

ما هي طريقة المشي الصحيحة لخسارة دهون البطن

• النموذج التمرينيي الأول، المشي مُتبادل الوتيرة.
• النموذج التمريني الثاني، الخلط بين المشي والتمارين.
• اضافة بعض الأوزان مثل سترة الثقل إلى الجسم مع المشي وذلك لزيادة المقاومة وخسارة الدهون

تتوقف فاعلية المشي على التمرن لمدة طويلة في نطاق حرق الدهون وذلك للتخلص بشكل مستمر من الدهون المُخزنة بالجسم بدلًا من الطعام المُتناول يوميًا.

وهناك عدد من الطُرق المُقترحة من قبل العاملين بمجال اللياقة البدنية منها:

المشي مُتبادل الوتيرة : يُمكنك البدأ بهذا النموذج التمريني عن طريق:

• القيام بالإحماء لمدة عشر دقائق عن طريق المشي الهادئ.
• البدأ بزيادة سرعتك تدريجة.
• التبادل بين المشي بوتيرة معندلة لمدة دقيقة على الأقل والمشي بوتيرة سريعة لمدة دقيقتين.

عند الشعور بقدرة الجسم على المشي بمعدلات أعلى قم برفع معدل ضربات القلب بشكلٍ تدريجي وذلك عن طريق:

• زيادة وقع الخطوات المقطوعة.
• الضغط على الذراعين.
• قم بالتأرجح بين المشي السهل والصعب بالتناوب على أن يكون مقدار المشي السهل دقيقتين، والمشي الشاق دقيقة واحدة لمدة تصل إلى 20 دقيقة.

عند انتهاء مُدة العشرون دقيقة ابدأ في تبريد الجسم لمدة عشر دقائق عن طريق:

• خفض معدلات القلب بشكل تدريجي.
• المشي الهين مع التنفس بشكل مستمر وصحيح.

ولزيادة شدة هذا النموذج التمريني، يُمكنك تجربة الركض والجري الخفيف بدل من المشي الساق خلال مدة التمرين.

الخلط بين المشي والتمارين: يُمكنك البدأ بهذا النموذج التمريني عن طريق:

• احماء العضلات وتدفئتها عن طريق المشي السهل البسيط لمدة 10 دقائق.
• المشي لمدة 22 دقيقة متواصل على مجموعتين مع الراحة بينهما.

تٌعتبر المرحلة الفاصلة بين المجموعتين هي مرحلة خلط المشي مع التمارين الرياضية حيث يبدأ المُتدرب بأداء بعض التمارين الرياضية مثل:

•  القرفصاء (squats).

• الاندفاع (lunges).

• الضغط (pushup).

متى تظهر نتائج المشي على الجسم

تظهر نتائج المشي علي الجسم بشكل واضح تمامًا في مدة تتراوح من شهر إلى شهرين ونصف إعتمادًا على الإستمرارية والثبات.

تظهر نتائج المشي على الجسم على فترات شبه مُتقاربة تمامًا ومقسمة إلى عدد من المراحل:

• أولًا، تحسن فوري بالحالة المزاجية، وذلك لتغير كمياء المخ وتدفق الدماء وتجددها.
• ثانيًا، البدأ في ملاحظة تغير بسيط في الملابس.
• ثالثًا، خسارة بعد الجرامات من الدهون، وخاصة بعد الإستمرار على المشي في نطاق حرق الدهون المشروح سلفًا.
• رابعًا، خسارة ملحوظة بالوزن تصل إلى كيلو أو كيلو ونصف من الدهون بعد الإستمرار على المشي لمدة شهر تقريبًا.
• آخرًا وليس أخيرًا، البدأ في الزيادة العضلية وخسارة المزيد من الدهون مع تحسن في الحالة الصحية بشكل كامل وذلك بعد الإستمرار على المشي لمدة طويلة

ومع الإستمرار في ممارسة المشي بشكل دؤوب مع التبادل بين النماذج الرياضية واتباع النظام الصحي المُخصص له يبدأ الجسم في خسار الوزن بشكل فعلي بالإضافة إلى التحسن على المستوى الصحي والنفسي.

المشي ينحف أي منطقة

يعمل المشي على تنحيف البطن والظهر والفخذين وعلى فقدان الدهون في كافة أنحاء الجسم اعتمادًا على الطبيعة الجينية والوراثية

يعمل المشي بشكل عام على تصيد الدهون المخزنة في الجسم بشكلٍ عام وقد يختلف التأثير الناتج عنه من شخص لآخر وفقًا للطبيعة التكوينية للجسم.

ما هي طريقة المشي الصحيحة

• حاول ابقاء رأسك مرفوعًا مع الإنتصاب بشكل كامل بحيث يكون الذقن موازيًا للأرض.
• ابق عينك ناظرةً إلى الأمام وقم بالتركيز على منطقة تسابقك ناظريك بما يقارب 20 قدمًا أثناء المشي.
• حافظ على استقامة ضهرك دون الإنحناء إلى الخلف بشكل مبالغ أو الأمام.
• حافظ على ارتخاء الكتفيين بشكل صحيح دون انحناء أو تصلب، مع المحافظة على هزهما من وقت لآخر.
• قم بشد عضلات البطن والعمود الفقري وذلك للحفاظ على التوازن والاستقرار مع تقليل الضغط على العمود الفقري.
• تحريك الذراعين على جانبي جسددك دون المبالغة في رفعهما إلى الأعلى.
• قم بأخذ خطواتك بشكل صحيح بضرب الكعب أولًا بالأرض ثم يأتي بعد ذلك أخمص القدمين.

مواضيع قد تهمك