مع اقتراب عشاء عيد الميلاد ، عندما يكون الطعام وفيرًا
وهناك العديد من الخيارات في البوفيهات الاحتفالية ،
من المهم أن نتذكر أن الأطعمة التي نتناولها تؤثر على أجسامنا وصحتنا.
بعد الأطعمة التي تفضلها لتحسين الدورة الدموية ، نقدم لك أسوأ الأطعمة لدورتك الدموية
وهناك العديد من الخيارات في البوفيهات الاحتفالية ،
من المهم أن نتذكر أن الأطعمة التي نتناولها تؤثر على أجسامنا وصحتنا.
بعد الأطعمة التي تفضلها لتحسين الدورة الدموية ، نقدم لك أسوأ الأطعمة لدورتك الدموية
1. أنواع معينة من الدهون
الدهون المشبعة: تستهلك باعتدال
للدهون الموجودة في الأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على صحة الأوعية الدموية.
تستهلك الدهون المشبعة الزائدة مستويات الكوليسترول الضار
والتي بدورها يمكن أن تسد الأوعية الدموية مما يساهم في الإصابة بتصلب الشرايين.
الحليب والجبن والزبدة واللحوم وزيت جوز الهند …
الدهون المشبعة جيدة لصحتك. يمكنهم أن يلعبوا دورًا أساسيًا في اتباع نظام غذائي صحي.
يشاركون في تخليق الهرمونات ، ويسمحون بامتصاص الفيتامينات A و D و E و K ،
ويمكن أيضًا استخدامها كوقود والدخول في تكوين أغشية الخلايا.
ومع ذلك ، فإن استهلاكهم المفرط للدهون المشبعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تستهلك الدهون المشبعة الزائدة مستويات الكوليسترول الضار
والتي بدورها يمكن أن تسد الأوعية الدموية مما يساهم في الإصابة بتصلب الشرايين.
الحليب والجبن والزبدة واللحوم وزيت جوز الهند …
الدهون المشبعة جيدة لصحتك. يمكنهم أن يلعبوا دورًا أساسيًا في اتباع نظام غذائي صحي.
يشاركون في تخليق الهرمونات ، ويسمحون بامتصاص الفيتامينات A و D و E و K ،
ويمكن أيضًا استخدامها كوقود والدخول في تكوين أغشية الخلايا.
ومع ذلك ، فإن استهلاكهم المفرط للدهون المشبعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الدهون المتحولة: يجب تجنبها
نوع الدهون التي يجب تجنبها بأي ثمن هي الدهون التي يتم تحويلها
من خلال عملية كيميائية تسمى الهدرجة ولها تأثير مدمر على مستويات الكوليسترول لديك.
فهي لا تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة فحسب ،
من خلال عملية كيميائية تسمى الهدرجة ولها تأثير مدمر على مستويات الكوليسترول لديك.
فهي لا تزيد من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة فحسب ،
بل إنها تقلل أيضًا من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة المفيد.
سوف تجد “زيوت مهدرجة جزئيًا” على ملصق الطعام المعالج.
2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
الصوديوم ضروري في الواقع لصحة القلب ولا يصبح مشكلة
إلا عند تناوله بكميات زائدة.
يتسبب الصوديوم في احتباس الماء بجسمك ، مما يزيد من حجم الدم ،
مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم.
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الضغط على الشرايين ويمكن أن يتسبب
أيضًا في تلف الأوعية الدموية الصغيرة ، مثل تلك الموجودة في الكلى.
إذا كنت تتطلع إلى تقليل تناول الصوديوم ،
فقلل من تناول الأطعمة عالية المعالجة وطهي المزيد في المنزل
يتسبب الصوديوم في احتباس الماء بجسمك ، مما يزيد من حجم الدم ،
مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم.
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الضغط على الشرايين ويمكن أن يتسبب
أيضًا في تلف الأوعية الدموية الصغيرة ، مثل تلك الموجودة في الكلى.
إذا كنت تتطلع إلى تقليل تناول الصوديوم ،
فقلل من تناول الأطعمة عالية المعالجة وطهي المزيد في المنزل
حتى تتمكن من التحكم في كميات الملح
في طعامك.
ومع ذلك ، حتى الأطعمة “الصحية” ،
في طعامك.
ومع ذلك ، حتى الأطعمة “الصحية” ،
مثل الجبن والخبز الكامل ، يمكن أن تحتوي على كمية كبيرة
من الصوديوم.
تحقق دائمًا من الملصق الغذائي وابحث عن الإصدارات منخفضة الصوديوم من الأطعمة المفضلة لديك.
يجب ألا تستهلك أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ،
أو 1500 ملليجرام إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو يزيد عمرك عن 51 عامًا.
[QUOTE]
من الصوديوم.
تحقق دائمًا من الملصق الغذائي وابحث عن الإصدارات منخفضة الصوديوم من الأطعمة المفضلة لديك.
يجب ألا تستهلك أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ،
أو 1500 ملليجرام إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو يزيد عمرك عن 51 عامًا.
اقرأ أيضًا أفضل العناصر الغذائية لحماية بصرك
واقرأ أيضًا فوائد مذهلة لحشيشة الهر على الصحة وتحسين النوم
اقرأ أيضًا ما هي أهم فوائد أكل الرمان للصحة العامة
واقرأ أيضًا طريقة تنزيل الدورة خلال ساعة بالأعشاب الطبيعية
[/QUOTE]
