مهما كان ما تأكلينه أثناء الحمل، سيأكل طفلك أيضًا!

دليل الأكل الصحي أثناء الحمل

تلعب التغذية الكافية والمتوازنة للأم دورًا مهمًا في نمو الطفل السليم.
التغذية أثناءالحمل أهم بكثير من التغذية في فترات أخرى.

المصدر الوحيد لتغذية الطفل هو الطعام الذي تتناوله الأم ،
ويجب تناول جميع المجموعات الغذائية حتى يكمل الطفل نموه البدني والعقلي ،
ولا داعي لخطة تغذية خاصة لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل .
النقطة الأكثر أهمية التي يجب على الأمهات الحوامل
الانتباه إليها هي اتباع نظام غذائي متوازن واستهلاك المنتجات الطبيعية قدر الإمكان.
من قسم أمراض العضلات والتوليد في مستشفى جامعة ييني يوزيل غازي عثمان باشا ، د.
معلم تحدثت العضوة Emine Dilşad Herkiloğlu عن “التغذية الصحية أثناء الحمل”.

فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
يلعب دورًا رئيسيًا خاصةً في تخليق الهرمونات الإنجابية وصحة العظام.
كما أن لها تأثيرات مهمة على نمو الرضع وجهاز المناعة.
لذلك في حالة النقص يجب تناوله ابتداء من فترة ما قبل الحمل.
على الرغم من محاولة القضاء على نقص فيتامين د من خلال الطعام
والمكملات الغذائية ، فقد لا يتم القضاء عليه تمامًا.
يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ليس فقط قبل وأثناء الحمل،
ولكن أيضًا بعد وفي كل فترة من الحياة.
يوجد فيتامين د في البطاطس والبيض والأسماك (التونة والماكريل والسلمون)
والمحار والفطر ومنتجات الألبان.

أوميغا 3

أوميغا 3 مادة مغذية لا يمكن أن ينتجها الجسم ويجب أن تؤخذ من الخارج.
يساعد أوميغا 3 ، عند استخدامه قبل الحمل، على تقوية مناعة الأم والطفل ،
ويدعم تكوين وتطور أعضاء الطفل.
يجب أن يلبي استهلاك الأطعمة الغنية بأوميجا 3 أو تناول المكملات احتياجات الجسم خلال هذه الفترة.
توجد في أسماك المياه الباردة الزيتية مثل السلمون ، الماكريل ، السردين ، بذور الكتان ،
بذور الشيا ، الجوز ، الرجلة ، فول الصويا ، والأفوكادو.

فيتامينات المجموعة ب

فيتامينات المجموعة ب هي مواد تسهل عملية التبويض.
على وجه الخصوص ، يساعد فيتامين ب 6 على زيادة المستوى الطبيعي
لهرمون البروجسترون في الدم ، وهو المكون الرئيسي للحمل وغالبًا
ما يوصف لمنع الإجهاض والولادة المبكرة.
توجد في الموز والفول السوداني وبذور عباد الشمس والخضروات والبقوليات (الحمص والعدس والفول)
والأطعمة الحيوانية (اللحوم ومنتجات اللحوم والبيض والجبن والحليب والزبادي)
والمأكولات البحرية (الأخطبوط والسلمون والتونة) والمكسرات.

الزنك

للزنك تأثير خطير في زيادة حركة الحيوانات المنوية ونوعية الحيوانات المنوية.
الزنك هو أيضا معدن مهم للنساء.
إن الحمل ليس صعبًا للغاية بالنسبة لمعظم النساء ،
ولكن النظام الغذائي والنصائح يمكن أن تكون مفيدة لكل من أولئك
الذين يحاولون إنجاب طفل لأول مرة وأولئك الذين تعاملوا معه لفترة من الوقت وتم علاجهم منه.
اللحوم الحمراء وبذور اليقطين والمكسرات والفاصوليا ومنتجات الألبان
والحبوب وجراد البحر وسرطان البحر والمحار غنية جدًا بالزنك.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد تناول المأكولات البحرية مثل المحار ، فيجب طهيها جيدًا.

أكبر فوائد الحمل

الحليب واللبن والجبن: الكالسيوم والبروتين
الخضار الورقية: فيتامين ج ، الألياف ، حمض الفوليك
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: البروتين والحديد
السردين: الكالسيوم والحديد والبروتين
البرتقال: فيتامين سي والألياف
السمك: بروتين
خبز القمح الكامل: البروتين والألياف وحمض الفوليك
الأطعمة الأكثر ضررًا أثناء الحمل
الحلويات والمعجنات بشكل عام
مربى السكر
ليكور
المشروبات الغازية والسكرية كولا الصودا إلخ.
وجبات خفيفة
بطاطس مقلية
الكثير من القهوة و / أو الشاي
الإفراط في الأكل