كيفية حمل طفل سليم: نصائح مفيدة

مبروك انت حامل! يبدأ نمو الطفل السليم قبل ولادته ، والأساس لذلك هو الحمل الصحي.
في غضون لحظات قليلة ، سوف تكتشف ما عليك القيام به حتى يولد الطفل الذي طال انتظاره بصحة جيدة.

طعام

تعتبر التغذية المثلى أثناء الحمل من أهم عناصر صحة طفلك. من الناحية العملية ، الأمر أسهل بكثير مما تعتقد! تناول الأطعمة الطازجة “الكاملة” (أي تلك التي لم تتم معالجتها أو تعبئتها).
تحتوي على كل ما يجب أن تأكله بكميات كبيرة (الألياف ، الفيتامينات ، المعادن ، مضادات الأكسدة ، إلخ) ولا تحتوي على أي من المواد التي تحتاج إلى تجنبها (الدهون المتحولة ، السكر ، الملح ، إلخ).

هل كنت تعلم؟

الأطعمة التي تتناولها تؤثر على السائل الأمنيوسي في الرحم.
وفي وقت مبكر من الأسبوع 16 ، يبدأ الأطفال في ابتلاع السائل الأمنيوسي ، مما قد يؤثر على مذاقهم المفضل لاحقًا في الحياة!
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية (بدلاً من الأطعمة المليئة بالقمامة) في تطوير تفضيل الأطعمة الصحية لدى طفلك.

استمع إلى رغباتك

انتبهي لرغباتك أثناء الحمل لأنها قد تحمل أدلة على احتياجاتك الغذائية.
عندما يحتاج الجسم إلى فيتامينات مفيدة ، سيعلمك على الفور عنها من خلال براعم التذوق.

تحذير:

لا تخلط بين إشارات جسمك والضوء الأخضر لتناول الآيس كريم طوال تسعة أشهر.
يجب أن تأكل الأطعمة التي تنجذب إليها ، ولكن يجب أن يكون كل شيء متوازنًا ، وفي إطار نظام غذائي صحي.
إذا لم تكن متأكدًا ، يمكن لطبيب العلاج الطبيعي مساعدتك في فهم العلاقة بين إشارات جسمك واحتياجات جسمك.

استرح إذا لزم الأمر

استمع لجسمك. إذا شعرت بالتعب ، فأنت بحاجة إلى الراحة.
نحن بالتأكيد لا نعطي عطلتنا المساحة المناسبة لها ، ولكن هذا مهم بشكل خاص خلال الثلث الأول والثالث من الحمل.
التعب في الأشهر الثلاثة الأولى ، على وجه الخصوص ، أمر شائع ويمكن أن يكون شديدًا لدرجة أن الحياة تتحول إلى نوم.
يجلب الثلث الثالث مزيدًا من التعب الجسدي:
بسبب زيادة الوزن ، يبدأ الانزعاج في مفاصل الساقين ، ويضطرب النوم.
في هذا الوقت ، عليك الحد من النشاط وإعطاء الطفل ما يحتاجه – الراحة والطعام. التواصل مع الطفل

من الطرق الرائعة للاقتراب من طفلك حتى أثناء الحمل التحدث إلى طفلك أثناء الاسترخاء.
عليك أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه ينمو بداخلك ، ويفصل بين أفكارك ومشاعرك ، إنه حقًا جزء منك.
يمكن أن تساعدك اليوجا أو التأمل أو التخيل على البدء في تكوين روابط.

احفظ الميكروبيوم الخاص بك

العامل الأخير والأكثر أهمية في منح طفلك بداية رائعة هو الحفاظ على النظام البيئي لجسمك (“الميكروبيوم” لمن هم على دراية بذلك). أنت 90٪ “لست أنت” ، لكنك بكتيريا وفطريات وكائنات مجهرية أخرى.
عدد سكان الميكروبيوم مهم لصحة طفلك. يمكن أن يرتبط اختلال توازنه بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك حب الشباب والربو والحساسية والأكزيما وأمراض المناعة الذاتية والسرطان والاكتئاب والقلق وقرحة المعدة والسمنة.
ستكون المخاض المهبلي الأساس لميكروبيوم صحي.
حافظ على الميكروبيوم الخاص بك عن طريق تجنب الإفراط في استخدام المضادات الحيوية واللحوم غير العضوية (يتم تغذية الحيوانات بها أيضًا) والتخطيط للولادة بشكل طبيعي.
إن المرور عبر المهبل عند الولادة هو أول تطعيم لطفلك ، والاتصال بميكروبيوم صحي ، ويشكل أساس النظام البيئي البكتيري الخاص به.

لتعظيم احتمالية حصولك على ولادة مهبلية ناجحة ، تحتاج إلى اختيار فريق الولادة المناسب والمهني.
استعيني بطبيب توليد ، خبير في الولادة الطبيعية ، واتصلي بزوجك للحصول على الدعم.
هناك أشخاص مدربون تدريباً خاصاً يمكنهم المساعدة في الألم وإعطاء النصائح أثناء الولادة.
تظهر الأبحاث أن استخدام هذه الخدمات يقلل من العمليات القيصرية بنسبة تصل إلى 28٪.
باتباع هذه النصائح ، ستحافظين على صحة طفلك في الرحم وأثناء المخاض ولسنوات قادمة.
سيشكرك طفلك الصغير اللطيف بالتأكيد على هذا بمجرد أن يتمكن من وضع الكلمات معًا!