هل تنتفخ بطنك وتنتفخ بعد الأكل؟
هذه المشكلة ناتجة عن تخمر الطعام ولكن أيضًا بسبب احتباس الماء.
لذلك فهمت أنه من الضروري الانتباه إلى نظامك الغذائي وتجنب بعض الأطعمة.
اكتشف معنا الأطعمة التي تجعل البطن منتفخة لإنقاص الوزن وإيجاد صورة ظلية جميلة بسهولة أكبر.
مشتقات الحليب
يحتوي الحليب ومشتقاته على اللاكتوز وهو سكر يصعب هضمه من قبل معظم البالغين.
في الواقع ، يتم هضم هذا السكر عن طريق الإنزيمات اللاكتاز.
عندما لا تتواجد بأعداد كافية ، يصبح الهضم صعبًا ، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة.
إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ،
يفضل المنتجات المصنوعة من الحليب المخمر مثل الزبادي أو الجبن الكريمي.
يفضل أيضًا الحليب النباتي مثل حليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند.
الخضار النيئة
إذا انتفخ بطنك بعد تناول الخضار النيئة ، فذلك بسبب تخمرها قبل مرورها عبر الأمعاء ،
مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.
الخضروات التي تجعل معدتك منتفخة أكثر هي البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
لذلك يُنصح بطهي هذه الخضار بالبخار ودمجها مع الخضار
التي يسهل هضمها مثل الخس أو الخيار أو الفلفل الأخضر.
البقوليات
غنية بالألياف والبروتينات النباتية والبقوليات مثل العدس والحمص والفول أو الفول
يصعب هضمها وتسبب انتفاخ المعدة.
لجعلها أسهل في الطهي ولجعلها أكثر قابلية للهضم ، انقعها طوال الليل قبل طهيها في الماء.
يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من صودا الخبز للطهي بشكل أسرع.
مشروبات غازية
تحتوي المشروبات الغازية والمياه الفوارة والبيرة وحتى الشمبانيا على غاز مسؤول عن تورم البطن.
ينصح بعدم تناول هذه المشروبات مع الوجبات واستبدالها بالمياه المعدنية.
علكة
عن طريق مضغ العلكة ، فإنك تضخ الهواء في معدتك.
- النتيجة:
انتفاخ بطنك ويصبح الهضم أكثر صعوبة.
للحصول على معدةمسطحة ، لا ينصح بمضغ العلكة أو على الأقل الحد من استهلاك هذا المنتج.
خبز ابيض
يتكون الخبز الأبيض من دقيق مكرر وقليل الألياف ،
وهو طعام يصعب هضمه ، فهو يبطئ العبور ويجعل البطن منتفخة.
إذا كنت من عشاق الخبز ، فاختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
اللحوم الباردة
تحتوي اللحوم الباردة على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة ،
ومن الصعب هضمها والبقاء في المعدة لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواها العالي من الملح
يتسبب في احتباس الماء ،مما يزيد من انتفاخ البطن.
للحصول على بطن مسطح ونبات أمعاء صحية ،
استهلك كمية أقل من هذه الأطعمة المثيرة واتبع نصائحنا للحصول على معدة مسطحة.
